É de conhecimento geral que os bons hábitos de vida fazem bem para a saúde física e mental de qualquer pessoa, mas os benefícios vão muito além do que muita gente imagina. Você sabia que até mesmo a fertilidade pode ser potencializada ou prejudicada de acordo com seus hábitos e sua rotina?
Alimentação, atividades físicas, manutenção do peso, exames de rotina e outros hábitos auxiliam não só em seu bem-estar e autoestima, mas também podem te ajudar a alcançar uma gestação com mais facilidade. E isso não serve apenas para as mulheres, já que a fertilidade masculina também sofre interferências de acordo com os hábitos e a qualidade de vida do homem.
A seguir, saiba quais são os hábitos saudáveis que ajudam a melhorar a fertilidade, e quais devem ser evitados por causarem infertilidade feminina e masculina:
A fertilidade é a capacidade que homens e mulheres têm de se reproduzir e gerar uma nova vida. Para que ela exista, é necessário que diversos processos aconteçam no corpo humano. Assim, é fundamental que o organismo esteja saudável e em perfeito funcionamento.
Conheçam alguns hábitos que têm relação com a fertilidade:
Uma alimentação saudável e a ingestão suficiente de água diariamente fazem com que seu organismo funcione adequadamente, te dá mais energia e evita muitos problemas de saúde.
Comer bem deve ser realmente um hábito e fazer parte da sua rotina, deixando os alimentos menos nutritivos para as chamadas refeições livres — que devem acontecer poucas vezes por semana. O ideal é contar com o apoio de um profissional para planejar sua alimentação de forma individualizada, já que cada pessoa tem necessidades específicas.
Mulheres diagnosticadas com SOP, por exemplo, geralmente apresentam resistência à insulina. A diminuição do consumo de carboidratos pode amenizar o problema e ajudar a alcançar o objetivo da gestação.
Se você puder optar por alimentos orgânicos, evitando os agrotóxicos, terá ainda mais benefícios em relação à fertilidade.
Alguns minutos de sol pela manhã auxiliam na absorção de vitamina D. Além de reforçar o sistema imunológico, a vitamina melhora a ação dos hormônios femininos e o metabolismo durante o ciclo menstrual.
Atividades físicas equilibradas
Atividades físicas regulares também são importantes para a saúde, para a manutenção do peso, perda de gordura e ganho de massa magra. Tudo isso é importante para a fertilidade, e principalmente para o desenvolvimento de uma gestação saudável. Mas é preciso realizar as atividades de forma equilibrada, sem exageros, ok?
A saúde mental deve ser tão valorizada quanto a saúde física. O estresse excessivo pode afetar a produção de hormônios femininos e masculinos, prejudicando processos que são importantes para a fertilidade.
Por isso, é fundamental cuidar da saúde mental, evitar atividades estressantes, tirar um tempo de descanso, diversão e autocuidado.
A rotina do sono também influencia nos hormônios, na energia, no metabolismo e na saúde em geral. Além disso, estudos mostram que o “hormônio do sono”, a melatonina, melhora a fertilidade, ajuda a evitar doenças que afetam o sistema reprodutor e podem até mesmo beneficiar mulheres em tratamento de reprodução assistida.
Consultas médicas e exames de rotina são a melhor forma de evitar doenças em geral, incluindo a infertilidade. Muitos problemas que podem deixar um homem ou uma mulher inférteis são assintomáticos, por isso é importante checar sua saúde com frequência, mesmo que tudo pareça bem.
Qualquer problema de saúde tem maiores chances de ser tratado eficientemente quando diagnosticado de forma precoce.
A infertilidade é considerada uma doença, e, dessa forma, pode ser causada por maus hábitos — assim como outros problemas de saúde. Por isso, é importante identificar o que deve ser evitado em seu dia a dia.
O sedentarismo prejudica todo o corpo e as funções biológicas do organismo, além de afetar o metabolismo e aumentar o risco de doenças como a diabetes e a obesidade, que são problemas relacionados à infertilidade.
Atividades físicas em excesso
Qualquer excesso traz prejuízos ao corpo humano, incluindo o excesso de hábitos saudáveis como as atividades físicas. Entre outras consequências, o exagero na prática de exercícios pode provocar alterações hormonais, levando à infertilidade.
Assim como a alimentação saudável pode te deixar ainda mais fértil, os maus hábitos alimentares podem provocar questões como a obesidade, a desnutrição e até desequilíbrios hormonais.
Além de não exagerar no consumo de alimentos industrializados e manter uma rotina de alimentação equilibrada, com todos os nutrientes necessários para seu organismo, determinados alimentos devem ser evitados.
Um exemplo é o café e outros produtos que contém cafeína, como chás e refrigerantes. Eles não precisam ser cortados de sua vida, mas devem ser consumidos com moderação. Quando em excesso, a cafeína provoca alterações hormonais e pode prejudicar o desenvolvimento dos óvulos e a produção de espermatozoides.
O uso excessivo de drogas, incluindo as bebidas alcóolicas e o cigarro, pode prejudicar muito a fertilidade. As drogas podem causar distúrbios hormonais, prejudicar a produção e a estrutura do DNA dos gametas, provocar abortamentos espontâneos e malformações no feto.
A reprodução assistida é a área da medicina que auxilia casais inférteis a realizar o sonho da gestação. Existem técnicas e procedimentos que podem identificar e solucionar diversas causas de infertilidade, mesmo quando provocada por maus hábitos.
Antes de iniciar um tratamento, é necessário identificar os fatores que estão dificultando o objetivo, que é a gravidez. Os pacientes também precisam entender que os maus hábitos precisam ser mudados, para que os problemas não voltem a acontecer ou se agravem, podendo assim a gestação se desenvolver de forma saudável.
A escolha da técnica de reprodução assistida é feita de acordo com as características de cada paciente, após uma profunda investigação da infertilidade. Em casos de problemas ovulatórios, por exemplo, pode-se indicar a relação sexual programada (RSP). Quando causada por fatores masculinos leves, a inseminação intrauterina (IIU) é uma opção.
A FIV é indicada em casos mais graves, como quando a espermatogênese ou o desenvolvimento dos óvulos foram gravemente afetados, por exemplo. Ainda, existem procedimentos complementares, como a doação de óvulos e espermatozoides.
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